Duerme Bien

Dormir es sumamente importante para nuestra salud mental y física. Las investigaciones demuestran que el sueño es fundamental para:

• La memoria y la retención de información

• "Limpiar" el cerebro de residuos

• La regulación de la temperatura corporal y la presión arterial

• Fortalecer el sistema inmunológico

• La construcción muscular y la reparación de tejidos

El insomnio también aumenta:

• El riesgo de ansiedad y depresión

• Los pensamientos suicidas

• La agresión/intimidación

• La dificultad para concentrarse

para adolescentes y jóvenes. Desgraciadamente, el sueño suele pasarse por alto: los estudiantes de secundaria y universitarios necesitan dormir al menos 8 horas para funcionar.

Es importante dormir la cantidad y la calidad de tiempo adecuadas. Aquí tienes algunos consejos para dormir bien:

• Acuéstate y levántate a la misma hora, ¡sé constante!

• Crea una rutina para ir a dormir

• Evita la luz azul o la luz brillante antes de acostarte

• No hagas ejercicio ni comas muy cerca de la hora de acostarte

• Sé consciente de cómo el alcohol y la cafeína afectan a tu sueño (video en inglés)

Es común que alguien sufra de insomnio, o de dificultad para conciliar el sueño, en un momento u otro de su vida. Si tienes problemas de insomnio, empieza por modificar tus hábitos de descanso. Si persiste o empeora, consulta con tu médico cuáles pueden ser los siguientes pasos para ayudarte a dormir mejor.

¿Quiere aprender más? Recomendaciones sobre este tema:

• Como el sueño afecta a tus emociones (video en inglés)

• El sueño es tu superpoder (video en inglés)

• Los beneficios de dormir bien – Shai Marcu (video en inglés)

• El Dr. Blake Zakarin habla de la relación entre el sueño, la salud mental y el suicidio (video en inglés)

Libros:

• Por Qué Dormimos de Matthew Walker