Duerme Bien
Dormir es sumamente importante para nuestra salud mental y física. Las investigaciones demuestran que el sueño es fundamental para:
La memoria y la retención de información
"Limpiar" el cerebro de residuos
La regulación de la temperatura corporal y la presión arterial
Fortalecer el sistema inmunológico
La construcción muscular y la reparación de tejidos
El insomnio también aumenta:
El riesgo de ansiedad y depresión
Los pensamientos suicidas
La agresión/intimidación
La dificultad para concentrarse
para adolescentes y jóvenes. Desgraciadamente, el sueño suele pasarse por alto: los estudiantes de secundaria y universitarios necesitan dormir al menos 8 horas para funcionar.
Es importante dormir la cantidad y la calidad de tiempo adecuadas. Aquí tienes algunos consejos para dormir bien:
Acuéstate y levántate a la misma hora, ¡sé constante!
Crea una rutina para ir a dormir
Evita la luz azul o la luz brillante antes de acostarte
No hagas ejercicio ni comas muy cerca de la hora de acostarte
Sé consciente de cómo el alcohol y la cafeína afectan a tu sueño (video en inglés)
Es común que alguien sufra de insomnio, o de dificultad para conciliar el sueño, en un momento u otro de su vida. Si tienes problemas de insomnio, empieza por modificar tus hábitos de descanso. Si persiste o empeora, consulta con tu médico cuáles pueden ser los siguientes pasos para ayudarte a dormir mejor.
¿Quiere aprender más? Recomendaciones sobre este tema:
Como el sueño afecta a tus emociones (video en inglés)
El sueño es tu superpoder (video en inglés)
Los beneficios de dormir bien – Shai Marcu (video en inglés)
El Dr. Blake Zakarin habla de la relación entre el sueño, la salud mental y el suicidio (video en inglés)
Libros:
Por Qué Dormimos de Matthew Walker