Establece un horario, escribe listas y adopta una rutina
Puede ser abrumador pensar en todas las cosas que debemos hacer, que queremos hacer, que podemos hacer, que nos piden que hagamos y que estamos evitando hacer. Sé intencionado con tu tiempo, aunque sólo sea día a día, anota algunas cosas que te gustaría hacer.
Tener un horario diario escrito de antemano puede ayudarnos a motivarnos para hacer realmente las cosas cuando estamos abatidos y distraídos por nuestras penas. Sigue una rutina, sobre todo por la mañana para levantarte y por la noche para relajarte.
Hacer una lista de actividades es una forma estupenda de manejar las tareas pendientes a corto y largo plazo, así como los rutinas diarias. Tachar cosas como:
cepillarme los dientes
ir a caminar
tomar una siesta
comer (¡desayuno, almuerzo y cena!)
son tareas sencillas que no sólo son necesarias, sino que nos recompensan con la satisfacción de realizarlas.
Las rutinas son importantes cuando nuestra salud mental atraviesa dificultades. La coherencia de nuestro sueño, actividades e interacciones sociales puede alterarse enormemente cuando nuestro estado de ánimo está decaído. Recordar las cosas básicas y tener motivación para hacerlas también puede ser difícil en esos momentos.
Puede ser difícil acordarnos de las cosas y establecer prioridades cuando estamos estresados; empieza por hacer listas sencillas para mantener tus días en orden. Ya sea una lista para los deberes, los objetivos personales o las tareas pendientes, tenerlo escrito nos ayuda a tenerlo presente y reduce el estrés de intentar guardarlo todo en la memoria.
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Cómo modificar tu lista de tareas para mejorar su salud mental (en inglés)
11 consejos para una rutina matutina que favorece la salud mental (en inglés)
Libros:
Tiende Tu Cama de William McRaven
Hábitos Atómicos de James Clear