Sé Consciente, Sé Amable y Piensa Positivo
Ser consciente es estar atento a tus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos y con amabilidad. La conciencia plena requiere estar presente en el momento, ayuda a reducir el estrés y aumenta la atención y la concentración.
Hay muchas formas de practicar la conciencia plena; ya sea dibujando, caminando, comiendo o incluso sentándote, simplemente toma conciencia de lo que estás pensando, sintiendo y experimentando en ese momento.
La amabilidad puede cambiar tu actitud muy rápidamente y el acto de amabilidad más pequeño crea una ola interminable de acciones. En pocas palabras, la amabilidad se propaga como las flores silvestres.
Ser amable también beneficia a nuestra mente, ya que activa la parte del cerebro centrada en la recompensa y el placer. También puede aportar felicidad a los que nos rodean. La amabilidad nos une.
El arte de la amabilidad – Mayo Clinic Health System - enlace en inglés
Haz que la amabilidad forme parte de tu día a día. Aquí tienes algunas ideas de actos de bondad al azar, descubre cómo te gusta ser amable contigo mismo, con los demás y con el mundo que te rodea – https://www.randomactsofkindness.org - enlace en inglés
Los pensamientos y las palabras positivas tienen la capacidad de mejorar la salud mental y física, reducir el estrés y controlar la ansiedad. Es común que, bajo estrés o en momentos de desesperación, nuestros pensamientos negativos se apoderen de nosotros creando una cascada de pensamientos más negativos y preocupantes. Puede ser difícil salir de este ciclo:
Primero, sé consciente de tus pensamientos y sentimientos, recuerda no juzgarlos, simplemente reconócelos.
Seguidamente, pregúntate si es cierto y útil. Muchas veces sacamos conclusiones precipitadas, reaccionamos de forma exagerada y dramatizamos cosas que no nos sirven para nada.
Por último, practica la reformulación de tus pensamientos con positividad y honestidad.
Nos pasa a todos: pensamos que no podemos hacer algo o que no somos lo bastante buenos, lo que nos consume y nos impide dar lo mejor de nosotros mismos, o incluso intentarlo. Adelántate a los malos pensamientos llenando activamente tu cabeza de positivismo.
¡Los mantras importan! Nuestros pensamientos conforman nuestra realidad, algo que en un estado de depresión, ansiedad o ira olvidamos y perdemos el control.
Find a few good mantras to keep in mind. Have them at the ready when you need reminders to keep persevering and that you are perfect the way you are! Here are some examples of ones we’ve used:
"Mi mente es brillante. Mi cuerpo está sano. Mi espíritu está tranquilo".
"Creo mi propio camino y lo recorro con alegría".
"Soy bueno, soy sincero, soy bendecido, soy amado".
"Soy fuerte. Soy bello. Soy suficiente".
Positive Thinking Mayo Clinic - enlace en inglés
Podcasts
Kindness matters to our mental health - grabaciones en inglés
The Positive Mindset Podcast - grabaciones en inglés
Libros
Sentirse Bien de David Burns
Detox Your Thoughts de Andrea Bonior - disponible en inglés
The Power of Kindness by Piero Ferruci - disponible en inglés
Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life by Jon Kabat-Zinn - disponible en inglés
The Miracle of Mindfulness by Thich Hahn - disponible en inglés
Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself by Kristin Neff - disponible en inglés